بد خوابی ، سوزش معده ، حالت تهوع و سرفه همه عوارض رفلکس اسید معده هستند . بنابراین این مشکل چندان قابل تحمل نیست . اولین راه برای دفاع
در مقابل نشانه های رفلکس اسید معده سبک زندگی ، نوع غذا ها و برنامه غذایی روزانه شماست . اگر شما هم چنین مشکلی دارید برای رفع آن باید این غذا ها را مصرف کنید .
آب

آب اسید معده را رقیق می کند و از رفلکس اسید در معده جلوگیری می کند . علاوه بر این برای سلامت تمام بدن از سلامت مغز گرفته تا سم زدایی مفید است .
به جای نوشیدنی های گازدار آب بنوشید زیرا نوشیدنی های گازدار نشانه های رفلکس اسید معده را بدتر می کند . اگر دوست دارید آب کمی طعم داشته باشد
خرده میوه هایی که دوست دارید به آن اضافه کنید . فقط مراقب باشید که نعناع و زنجبیل به آن اضافه نکنید چون مشکل را بدتر می کند .

دمنوش گیاهی

اگر به نوشیدن قهوه و چای در روز عادت دارید نمی توانید با خوردن آب آن ها را ترک کنید . این دو نوشیدنی ( قهوه و چای ) مشکل رفلکس اسید معده را بدتر می کند .
اما می توانید دمنوش های گیاهی مثل دمنوش بابونه یا چای میوه را جایگزین شان کنید تا از رفلکس اسید معده تا حدودی جلوگیری کنید .

سبزیجات ، سبزیجات ، سبزیجات

با مصرف سبزیجات سالم غذا بخورید تا دیگر مشکل رفلکس اسید معده نداشته باشید.البته ناگفته نماند که گوجه فرنگی های اسیدی و سبزیجات سرخ شده چرب نیز چندان برای رفع این مشکل مناسب نیستند . یکسری سبزیجات مشکل رفلکس معده را بدتر می کنند . مثل : اسفناج ، قارچ و بادمجان . سعی کنید هر وعده سبزیجات مورد علاقه تان
را مصرف کنید .

توت فرنگی ، طالبی ، موز

می توانید با خوردن خیلی از میوه های خوشمزه مشکل اسید معده را رفع کنید . توت فرنگی ، طالبی و موز بهترین موارد برای کنترل رفلکس اسید معده هستند .
چون به راحتی هضم می شوند و اسیدی نیستند . فقط نباید مرکبات مصرف کنید چون میزان اسید این میوه ها زیاد است و مشکل اسید معده را بدتر می کند .

لبنیات کم چرب

اگر مشکل رفلکس اسید معده دارید باید از غذا هایی که منبع چربی های متمرکز هستند دوری کنید . از جمله این غذا ها لبنیات پر چرب می باشد . از آنجا که هضم چربی
سخت است باعث افزایش سطح اسید معده می شود و نشانه های رفلکس را بدتر می کند . بنابراین باید شیر کم چرب ، ماست بدون چربی ، پنیر کم چرب
و در کل لبنیات های کم چرب و به مقدار کم مصرف کنید تا بتوانید مشکل اسید معده را کنترل کنید .

مرغ و ماهی بدون چربی

یکی دیگر از منابع چربی مرغ و ماهی هستند . بنابراین در مصرف این غذا ها باید کم چرب ترین آن ها را انتخاب کنید . به عنوان مثال : ماهی سفید ، بوقلمون بدون استخوان
و بدون پوست و سینه مرغ .