آپنه خواب یک وضعیت پزشکی است که تعداد زیادی از افراد را گرفتار خود می کند . این اختلال خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند اختلال عملکرد شناختی ، فشار خون بالا ، اختلال در متابولیسم گلوکز ، اضطراب و حوادث قلبی عروقی را بالا می برد .

به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ، این اختلال ، قطع تنفس برای چند ثانیه حین خواب است که به شکل خر خر کردن خود را نشان می دهد . دارو ها و دستگاه هایی برای بهبود آپنه خواب وجود دارد اما انواع خاصی از مواد غذایی هم هستند که منجر به بهبود این عارضه آزار دهنده می شوند :

غذا های غنی از ملاتونین :

کسانی که به دنبال یک راه طبیعی برای از بین بردن آپنه انسدادی خواب هستند ، باید ملاتونین بیشتری را وارد رژیم غذایی شان کنند . ملاتونین به فرم قرص یا مکمل
هم وجود دارد و به آرامش قبل از خواب کمک می کند . میوه ها و سبزیجات حاوی ملاتونین عبارتند از گیلاس ، ذرت ، مارچوبه ، گوجه فرنگی ، انار ، زیتون ، انگور ، کلم بروکلی
و خیار . همچنین غلات و انواع آجیل و دانه ها حاوی مقادیری از ملاتونین هستند .

غذاهای غنی از تریپتوفان :

تریپتوفان یک اسید آمینه است که در هنگام بلع منجر به تبدیل سروتونین به ملاتونین می شود . تریپتوفان در محصولات لبنی مانند شیر ، ماست ، پنیر و همچنین در
غذا های دریایی ، آجیل ، حبوبات ، غلات و انواع خاصی از میوه ها مانند موز ، سیب و شغلم یافت می شود .

مواد غذایی حاوی کلسیم :

به طور کلی شیر برای سلامت بدن خوب است اما کلسیم موجود در آن منجر به افزایش ملاتونین در بدن می شود ؛ بخصوص زمانی که بدن در حالت استراحت
و آماده برای خوابیدن است . برای همین است که رژیم غذایی حاوی کلسیم بالا برای افراد مبتلا به مشکلات بی خوابی توصیه می شود . کلسیم همچنین در سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج و کلم پیچ و همچنین نان غنی شده ، آب میوه ، غلات و حبوبات وجود دارد .

غذا های سرشار از منیزیم :

منیزیم در بهبود کیفیت خواب همان اثرات تریپتوفان را دارد . منیزیم یک ماده معدنی است که هنگام بلع منجر به کاهش اثرات آدرنالین و کمک به استراحت و خواب می شود . اسفناج ، کلم پیچ ، آجیل ، ماهی ، سویا ، موز ، آووکادو و ماست حاوی مقادیر زیادی منیزیم هستند .

مواد غذایی حاوی ویتامین ب ۶ :

ویتامین ب ۶ اغلب برای مبارزه با اختلالات خلقی و افسردگی تجویز می شود . با این حال نقش مهمی در فرآیند تبدیل تریپتوفان به ملاتونین نیز دارد و منجر به بهبود کیفیت خواب می شود . آجیل و دانه ها مانند پسته ، تخمه آفتابگردان ، حاوی این ویتامین هستند ضمن این که ماهی تن ، ماهی آزاد ، آووکادو و موز نیز ویتامین ب ۶ دارند .

انواع چای :

بسیاری از نوشیدنی ها حاوی مواد معدنی ضروری و ویتامین هایی مانند منیزیم ، کلسیم و ملاتونین هستند . شیر گرم ، شیر بادام ، چای بابونه ، آب آلبالو ، چای میوه
و چای نعناع را برای رفع آپنه خواب و بهبود کیفیت خواب می توانید به رژیم غذایی تان اضافه کنید .