به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان ، هر فردی بسته به توان ، استقامت و میزان تحملی که از خود سراغ دارد خود را برای ماه مبارک رمضان مهیا می‌کند .
در این میان بسیاری از نوجوانان امسال برای اولین بار روزه داری ماه مبارک رمضان را تجربه می‌کنند . روزه گرفتن روزه اولی ‌ها و کودکان شاید برای خانواده ‌ها
نگران کننده باشد که با انجام توصیه ‌های متخصصان تغذیه می‌توانند سلامت و سیستم ایمنی بدن خود را حفظ کنند .

پیام فرح بخش متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت : نوجوانانی که به سن تکلیف رسیده اند و توانایی روزه گرفتن دارند ، باید تمام گروه‌ های غذایی را در وعده افطار و سحر
لحاظ کنند تا ویتامین و املاح کافی برای تقویت سیستم ایمنی بدن دریافت شود ؛ نوجوانان عادت به مصرف مواد غذایی با ارزش بسیار کم دارند و این مواد فقط حجم معده
را افزایش می‌دهند که توصیه می‌کنیم از مصرف این مواد به خصوص در ماه مبارک رمضان صرف نظر کنند .

او در ادامه افزود : مصرف چیپس ، پفک و تخمه‌ های شور را در این ماه به هیج عنوان توصیه نمی‌کنیم و باید از مواد غذایی با ارزش بالا استفاده شود تا سیستم ایمنی بدن
ضعیف نشود .

توصیه می‌شود برای تقویت سیستم ایمنی به موارد کلی زیر توجه کنید :

_ نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب و مایعات بین افطار تا سحر و پرهیز از غذا ‌های کم ارزش مانند : فست فود ها ، زولبیا و بامیه

_ مصرف آجیل و خشکبار بدون نمک

_ مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل تخم مرغ

_ نوشیدن شیر بادام و شیر پسته برای تامین نیاز بدن نوجوانان

_ مصرف حریره چهار مغز برای نوجوانان کم اشتها

_ توجه به منابع غنی از کلسیم برای استخوان سازی

_ مصرف مکمل ویتامین و املاح با نظر پزشک ، خوردن میوه و سبزی ‌های آبدار به مقدار کافی

_ خوابیدن حداقل ۸ ساعت در شبانه روز

_ مهمترین توصیه سحری خوردن و عدم حذف وعده ‌های افطار و سحری است .