شاید شما نتوانید وضعیت استخوانبندیتان را دگرگون کنید یا از مصرف داروهایی که برای بیماری دیگری تجویز شده اما استخوانهایتان را پوک میکنند سر باز بزنید ؛ اما
بدون تردید ، میتوانید الگوی تغذیه و سبک زندگیتان را اصلاح کنید و شرایط را برای پیشگیری از پوکی استخوان فراهم کنید .
وقت را هدر ندهید
اولین قدم برای درمان پوکی استخوان تشخیص به موقع آن است . اگر خانم هستید ، سابقه خانوادگی ابتلا به پوکی استخوان دارید ، در صورت صلاحدید پزشکتان ، تست تراکم استخوان را انجام دهید . این تست بدون درد ، ۱۰ تا ۳۰ دقیقه وقت شما را خواهد گرفت .
واقعیت این است که پوکی استخوان درمان قطعی و مشخصی ندارد و برای پیشگیری از پوکی استخوان هم راه صد در صد مطمئنی پیدا نشده است ؛ اما متخصصان تردیدی ندارند که با کنترل وضعیت بیمار ، میتوان احتمال تحلیل رفتن بیشتر استخوان را کاهش داد و مانع از شکستگی استخوانها شد .
اگر تست سنجش تراکم استخوان شما ، از ابتلا به پوکی استخوان پرده بردارد ، پزشکتان یک برنامه درمانی جامع را برای شما درنظر خواهد گرفت . در این برنامه بر لزوم ایجاد تغییر در سبک زندگیتان تاکید خواهد شد و داروهای ویژهای برای جبران تحلیل رفتگی استخوانهایتان به خانه شما راه پیدا خواهد کرد .
مصرف بیشتر کلسیم و ویتامین D ، ترک سیگار و انجام تمرینات ورزشی زیر نظر متخصصان ، بخشی از برنامه درمانی خواهد بود که از شما در برابر شکستگی استخوان محافظت خواهد کرد .
اگر مجبور شدید ، دارو مصرف کنید
معمولا پزشکلان با تجویز مکملهای دارویی ، احتمال زوال بیشتر استخوانها را کاهش میدهند ؛ اما در برخی موارد ، استفاده از مکملها به تنهایی راهگشا نخواهد بود و چارهای جز دارو درمانی ، برای بیماران مبتلا به پوکی استخوان وجود نخواهد داشت .
بیوفسفنات
مشهورترین دارویی که در درمان پوکی استخوان مورد استفاده قرار میگیرد ، بیوفسفنات است ؛ دارویی که از کاهش بیشتر تراکم استخوان جلوگیری میکند . این دارو ممکن است به شکل خوراکی یا تزریقی تجویز شود .
درمان هورمونی
در صورتی که کاهش اسطح استروژن پس از یائسگی دلیل پوکی استخوان باشد ، استروژن تراپی توصیه میشود . اما درمانهای استروژنی ، چندان هم بدون عارضه نیستند و خطر لخته شدن خون ، ابتلا به بیماریهای قلبی و برخی از انواع سرطان را بالا میبرند .
رالوکسیفن
مصرف این دارو مزیتهای استروژن تراپی را به همراه میآورد و خطر دچار شدن به اغلب عوارض آن را از میان میبرد . با این وجود مصرفکنندگان رالوکسیفن هم از ایجاد لختههای خونی شکایت میکنند .
دنوزوماب
این دارو در پیشگیری از پوکی استخوان تاثیری ندارد اما میتواند به روند تحلیل رفتن استخوان پایان دهد . این دارو به شکل تزریقی تجویز میشود و از بیسفوفنات در کاهش آسیبهای استخوانی موثرتر است .
تری پاراتاید
این دارو نیز به شیوه تزریقی تجویز میشود و به رشد بافت استخوانی کمک میکند .
کلسیتونین
این دارو نوعی اسپری است که از راه بینی به بدن وارد شده و مانع از تحلیل رفتن استخوانها میشود . البته نوعی از کلسیتونین امکان تزریق دارویی را نیز دارد و بسته به تشخیص پزشک ، این ماده به شیوههای مختلفی در اختیار بیماران قرار میگیرد .
درمانهای طبیعی
گرچه درمانهای دارویی برای جلوگیری از پوکی استخوان ، عوارض متعددی دارند اما در صورت ضرورت مقابله فوری با تحلیل رفتن استخوانها ، چارهای جز کمک گرفتن از این داروها باقی نمیماند . اما در صورتی که متخصصان ، تشخیص پوکی خفیف استخوان را مطرح کرده و مجوز درمانهای غیردارویی را صادر میکنند ، میتوان روشهای غیردارویی برای جلوگیری از پوکی استخوان کمک گرفت .
رژیم ضد پوکی
برای پیشگیری از پوکی استخوان شما به طیف خاصی از مواد غذایی نیاز خواهید داشت. شمایی که نیازمند مراقبت بیشتر از استخوانهایتان هستید ، نباید سهم کلسیم و ویتامین D را در رژیم غذاییتان کاهش دهید . شما برای افزایش قدرت استخوانهایتان به کلسیم نیاز دارید و برای اینکه بدنتان بهتر کلسیم را جذب کند ، نیازمند مصرف میزان کافی ویتامین D هستید . مواد مغذی دیگری که برای حفظ سلامت استخوانهایتان به آنها نیاز دارید ، پروتئین ، منیزیم ، ویتامین K و زینک هستند .
ورزش
تغذیه سالم ، به تنهایی ضامن حفظ سلامت استخوانها نیست . گرچه رساندن همه مواد غذایی مورد نیاز به بدن ، میتواند نقشی موثر را در حفظ سلامت استخوانها بازی کند ، اما بیتردید بدون داشتن سبک زندگی پر تحرک و انجام تمرینات ورزشی موثر ، نمیتوان خطر پوک شدن را کاملا از استخوانها دور کرد . انجام ورزشیهایی مثل صخره نوردی ، ورزشهای مقاومتی ( مثل پرس پا ، اسکواش ) ، ورزشهای قدرتی ( مثل تی . آر . ایکس ، دمبل ) میتواند به افزایش مقاومت استخوانها کمک کرد .
پیشگیری از پوکی استخوان دشوار نیست
پوکی استخوان ، عارضهای است که سلامت اغلب زنان را در سالهای بعد از یائسگی تهدید میکند . اما از نظر متخصصان ، با انتخاب رژیم غذایی سالم و کامل ، ورزش منظم ، ترک سیگار و مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D، میتوان از بروز آن جلوگیری کرد .
از سوی دیگر ، متخصصان بر این باورند که با مصرف بیش از اندازه برخی مواد معدنی هم میتوان احتمال پوک شدن استخوانها را بالا برد . از نظر آنها ، برای حفظ سلامت استخوانهایتان نباید بیشتر از میزان نیاز بدنتان ، فسفر دریافت کنید . چراکه میزان زیاد این ماده معدنی ، سرعت تحلیل رفتن استخوانها را بالا میبرد .