هفته تربیت بدنی همه ساله از ۲۶ مهر تا دوم آبان به منظور آشنایی جامعه با اهمیت و اثرات کاربرد ورزش در زندگی فردی و اجتماعی ، اشاعه و توسعه و ترویج ورزش
در خانه و خانواده و هدایت و ارشاد جامعه به ورزش های همگانی برگزار می شود .

شعار هفته ورزش : سلامت ، نشاط ، فرهنگ

۲۶ مهر         ورزش ؛ ولایت مداری ، اخلاق و معنویت

۲۷ مهر         ورزش ؛ مدرسه ، دانشگاه ، حوزه

۲۸ مهر         ورزش ؛ کارمندان و کارگران

۲۹مهر          ورزش ؛ ولایت مداری 

۳۰ مهر         ورزش ؛ روستائیان و عشایر ، اقوام

۱ آبان          ورزش ؛ بسیج ، نیروهای مسلح و ایثارگران

۲ آبان          ورزش همگانی ، بانوان و خانواده

اهمیت ورزش

توجه به ورزش و تلاش بر توسعه آن در میان همه اقشار جامعه ، به دلیل آثار سودمندی است که از این کار به دست می آید ؛ چون ورزش مایه پرهیز از بیکاری ،
مبارزه با کسالت و تنبلی ، افزایش توانایی های جسمی و روحی ، شجاعت ، سلامت جسمانی و فکری و نیز وسیله ای برای جمع گرایی و اجتماعی شدن است .

آثار فردی ورزش

ورزش ، بر جنبه های گوناگون فرد اثرمی گذارد . حرکات ورزشی ، از یکسو قدرت و توانایی جسمانی ورزشکار را افزایش می دهد و از سوی دیگر ، باعث سلامت
بدن انسان می شود ؛ نعمتی که به تعبیر امام علی علیه السلام از زیادی مال بهتر است . ورزش همچنین به تعادل جسم و جان آدمی می انجامد . با ورزش ، انسان از روحی
با نشاط برخوردار می شود و روح با نشاط ، بدن را سرشار از طراوت و شادابی می سازد و البته بدن سالم هم ، روح و جان را در دست یابی به مدارج کمال یاری می رساند .

آثار روانی ورزش

ورزش ، همان طور که بر جسم آدمی تأثیر می گذارد ، بر روح و روان او هم تأثیر دارد . یکی از نتایج مفید ورزش بر روی شخصیت افراد ، افزایش اعتماد به نفس است .
ورزشکاران موفق ، خود ساخته بوده و در برابر مشکلات ، مقاوم تر هستند . از دیگر نتایج روانی ورزش ، افزایش شور و نشاط ورزشکار و امید به آینده اوست . آدمی ، با ورزش کمتر به دام وسوسه و گناه می افتد و به عادت های زشت ، مثل اعتیاد دچار نمی شود . از دیگر آثار روانی ورزش ، ویژگی ضدّ خمودگی و افسردگی آن است . ورزش ، ورزشکار را
سرزنده ساخته و او را در برابر دلمردگی بیمه می کند .

آثار اجتماعی ورزش

انسان ، موجودی است که فقط با زندگی جمعی به سلامت به مقصد می رسد و فرد گرایی و انزواطلبی ، با ذات او در تضاد است . برای رسیدن به این روح جمعی و
همبستگی عمومی ، راه های مختلفی وجود دارد . یکی از این راه ها ، ورزش کردن است . ورزش ، موجب گسترش روابط گروهی می شود . در ورزش های گروهی ، بدون هماهنگی و
دوری از خودخواهی ، نمی توان به موفقیت رسید و این خود باعث تقویت روح جمع خواهی افراد می شود . همچنین ، ورزش موجب گسترش حس یکرنگی و همگرایی در افراد
می گردد . برای تیم شدن و تشکیل گروه منسجم ورزشی ، باید از خود گذشت و « من » ها را به « ما » تبدیل کرد .

توصیه های ورزشی

قبل از شروع ورزش

برای انجام ورزش ، در طی روز ، زمان خاصی را اختصاص دهید .

اگر دچار بیماری خاصی هستید ، پیش از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید .

از انجام ورزش در ساعت های بسیار گرم روز بپرهیزید .

با پوشیدن لباس های نخی در هوای گرم ، کارآیی ورزشیِ خود را افزایش دهید .

از انجام ورزش در محیط های آلوده و ساعت های پر ترافیک روز خودداری کنید .

اگر مشکل مفصلی دارید ، از زانوبند و مُچ بند استفاده نمایید .

به هنگام ورزش

از انجام فعالیت ورزشی بر روی سطوح خیلی سخت و ناهموار بپرهیزید .

حرکات ورزشی را از ساده به مشکل انجام دهید .

سعی کنید تنفس شما در حین فعالیت منظم باشد .

از حبس کردن نفس خود پرهیز کنید .

در صورت ایجاد تپش قلب ، درد قفسه سینه ، گیجی ، حالت تهوّع و تنگی نفس ، بی درنگ از فعالیت دست بکشید .

 برخلاف تصور عمومی ، نوشیدن آب در حین فعالیت ورزشی مضر نیست و شما می توانید از مایعات استفاده کنید .

به جای انجام حرکات تکراری در هر جلسه ، تعداد و نوع حرکت خود را تغییر دهید .

پس از ورزش

حتما پس از انجام فعالیت بدنی دوش بگیرید .

دوش گرفتن را با آب ولرم شروع کرده و به آب سرد ختم نمایید .

مطلوب ترین مدت دوش گرفتن ، حدود ده تا دوازده دقیقه است .