سلامت نیوز : مصرف ماست به عنوان بخشی سالم از یک رژیم غذایی در نظر گرفته می شود زیرا دارای پروبیوتیک ها ، مواد معدنی ، ویتامین ها و همچنین پروتئین است .

به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصرایران ، دنبال کردن رژیم ماست روشی خوب برای بازگرداندن تعادل به دستگاه گوارش و کمک به کاهش وزن است . رژیم ماست
بر آثار سلامت این ماده غذایی بر سلامت کلی روده و همچنین محتوای مواد مغذی آن متمرکز است .

به گزارش ” ارگانیک فکتس” ، با توجه به مصرف مقدار زیادی ماست طی یک بازه زمانی هفت روزه ، در کنار پروتئین بدون چربی ، سبزی های نشاسته ای و میوه ها ، متخصصان

بر این باورند که رژیم ماست می تواند تعادل را به باکتری های مفید دستگاه گوارش باز گردانده و به کاهش وزن کمک کند .

ماست محصولی است که از تخمیر شیر توسط باکتری ها تولید می شود . به طور کلی ، مصرف ماست به عنوان بخشی سالم از یک رژیم غذایی در نظر گرفته می شود زیرا دارای پروبیوتیک ها ، مواد معدنی ، ویتامین ها و همچنین پروتئین است . محصولات لبنی به طور معمول از غلظت بالای کلسیم و مواد معدنی دیگر سود می برند . این در شرایطی است که مصرف بیش از حد محصولات لبنی پر چرب ممکن است به افزایش وزن منجر شود . یک وعده ۱۷۰ گرمی از ماست حاوی ۱۰۰ کالری ، ۶ گرم کربوهیدارت و ۱۷ گرم
پروتئین است .

برنامه های رژیم ماست

اگر دنبال کردن رژیم ماست را مد نظر قرار داده اید ، باید از این مساله آگاه باشید که با یک رژیم غذایی به شدت محدود کننده بر خلاف رژیم های غذایی انعطاف پذیرتر دیگر مواجه هستید . رژیم ماست بسیار محدود شده است ، به این معنی که غذای مصرفی روزانه شما چندان زیاد نیست . برنامه های رژیم ماست می تواند
با توجه به تناسب اندام کلی یا اهداف کاهش وزن اندکی نوسان داشته باشند ، اما برای کاهش وزن متوسط برنامه رژیم ماست که در ادامه ارائه شده است می تواند
کارآمد باشد .

منو رژیم ماست

همانگونه که اشاره شد بخش مهم این رژیم غذایی را ماست تشکیل می دهد ، از این رو ، روزانه ۵۰۰ میلی لیتر ماست باید مصرف شود . در کنار آن باید مواد غذایی
زیر را نیز مصرف کنید :

– کیوی

– سیب

– گلابی

– سیب زمینی پخته

– سینه مرغ

– گوجه فرنگی

– گریپ فروت

– اسفناج

– آب سیب

– انبه

– قهوه

– چای

برنامه غذایی

شما می توانید رژیم ماست را به سلیقه خود شکل دهید یا رویکردی کاربردی‌تر را مد نظر قرار دهید :

روز اول

۶ فنجان ماست و ۴ اونس ( ۱۱۳ گرم ) گوشت گاو

روز دوم

۶ فنجان ماست و ۴ سیب زمینی پخته

روز سوم

۶ فنجان ماست ، ۱ عدد سیب ، ۱ عدد کیوی و ۴ اونس ( ۱۱۳ گرم  ) مرغ

روز چهارم

۶ فنجان ماست ، ۴ اونس ( ۱۱۳ گرم ) ماهی سالمون ، ۱ عدد انبه

روز پنجم

۶ فنجان ماست ، ترکیبی از میوه ها و سبزی ها در تمام طول روز ( بدون موز )

روز ششم

۶ فنجان ماست ساده

روز هفتم

۸ تا ۱۰ فنجان آب

تغییرات زیادی در این رژیم غذایی می توان اعمال کرد ، اما عنصر کلیدی استفاده از ماست است که بهتر است ماست یونانی باشد زیرا گزینه ای مغذی‌تر محسوب می شود .

پیش از این که رژیم ماست را آغاز کنید ، باید اهداف تناسب اندام نهایی خود را مد نظر قرار داده و شرایط رژیم غذایی را بر اساس آن تنظیم کنید . به عنوان مثال ، اگر قصد دارید مقداری از وزن خود را کاهش دهید ، یک رژیم غذایی با میزان کالری محدود همانند آنچه در بالا به آن اشاره شد ، موثر خواهد بود . با این وجود ، اگر قصد دارید تا یک
سبک زندگی کلی و عادات غذا خوردن سالم‌تر را دنبال کنید ، یک منو هفتگی متنوع‌تر مفید خواهد بود . زمانی که با چگونگی خلق یک رژیم غذایی سالم و متعادل آشنا شوید
و شاهد نتایج آن باشید ، اعمال تغییرات بیشتر در بلند مدت نیز راحت‌تر خواهد بود .