کمبود ویتامین D و B12 در سالمندان و نشانه‌های آن
عبور از ۶۵ سالگی می‌تواند بدنتان را با کمبود دو ویتامین ضروری مواجه کند . این ادعایی است که پژوهشگران با بررسی زنان و مردان در این دوره از زندگی طرح کرده‌اند .
آنها می‌گویند ویتامین‌های D و B12 که نقش مهمی را در حفظ سلامت جسم و روان بازی می‌کنند ، با گذشتن از ۶۵ سالگی سخت‌تر جذب می‌شوند و به همین دلیل
افراد بالای ۶۵ سال ، معمولا گرفتار کمبود ویتامین D و همچنین B12 هستند .
نیمی از سالمندان کمبود ویتامین D دارند
به گفته پژوهشگران ، از هر دو سالمند ، یک نفر به کمبود ویتامین D دچار است و از هر چهار فرد بالای ۶۵ سال ، یک نفر با کمبود ویتامین B12 روبروست .
آنها دریافته‌اند که بیش از ۵۰ درصد افراد سالمندی که به کمبود ویتامین D دچارند ، نیازمند کمک فوری متخصصان هستند و برای بیرون آوردن بدنشان از وضعیت « قحطی »
باید فورا دوز مناسبی از مکمل‌های حاوی ویتامین D را مصرف کنند .
درد استخوان و پوک شدن آن با افزایش سن ، تنها عوارض کمبود ویتامین D در بدن نیستند . متخصصان می‌گویند پایین بودن میزان این ویتامین در بدن ، مشکلات عضلانی
را ایجاد کرده و فشار خون را هم بالا می‌برد . از طرف دیگر ، ویتامینD به‌طور مستقیم وضعیت روانی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد و اگر گرفتار کمبود آن باشید ، افسرده ، خسته ، بی‌حوصله ، مضطرب یا حتی عصبی می‌شوید .
کمبود ویتامین D دارید ؟
خستگی مداوم ، ضعف ماهیچه‌ها و درد مداوم استخوان برخی از نشانه‌های کمبود ویتامین D هستند ، اما این ویتامین یکی از بازرترین تاثیرات را بر خلق و خوی شما می گذارد
و تامین بودن بدنتان از آن ، می‌تواند شما را امیدوار و خوش قول کند ، از سوی دیگر کمبود این ویتامین در بدنتان می‌تواند از شما فردی پرخاشگر ، ناامید و تندخو بسازد .
حتما از پزشکتان کمک بگیرید
گرچه مصرف غذاهای دریایی و قرار گرفتن در معرض تابش نور مستقیم خورشید ، به تامین ویتامین D مورد نیاز بدن کمک می‌کند ، اما واقعیت این است که سبک زندگی
اغلب افراد ، توان بدنشان برای جذب طبیعی این ویتامین را کم می‌کند و با افزایش سن ، حتی پوست شما در برابر جذب این ویتامین از نور خورشید مقاومت می‌کند .
به همین دلیل پزشکان انجام آزمایش خون سالیانه و بررسی سطح ویتامین D بدن با یک آزمایش ساده را توصیه می‌کنند و می‌گویند در صورت کمبود این ویتامین در بدن ،
درهر سنی باید دوز مناسب مکمل را مصرف کنید .
کمبود ویتامین B12 دارید ؟
احساس بی‌حالی یا سوزش در دست و پا ، خستگی بیش از اندازه و ضعف مداوم، تنگی نفس ، رنگ پریدگی و علایمی از این دست ، از شایع‌ترین و آشکارترین
نشانه‌های کمبود ویتامین B12 در بدن هستند و اگر گیاهخوار یا دیابتی هستید یا برای کنترل اسید معده‌تان دارو می‌خورید ، بعید نیست که به این کمبود دچار شده باشید .
مکمل‌ها را کنار نگذارید
گرچه با خوردن ماهی و میگو ، تا اندازه‌ای می‌توانید به بدنتان ویتامین D برسانید ، اما جذب ویتامین B12 از طریق تغذیه ، به مراتب دشوارتر است .
کمبود این ویتامین ، نه تنها شما را افسرده می‌کند ، بلکه احتمال دچار شدنتان به اختلالات شناختی مانند زوال عقل را هم بالا می‌برد و عمرتان را کوتاه‌تر می‌کند .
ماهی قزل‌آلا ، گوشت ، مرغ ، تخم‌مرغ و بوقلمون ، ماست ، از جمله منابع حاوی ویتامین B12 هستند و علاوه بر مصرف دوز مناسب مکمل برای تامین این نیاز بدنتان ،
بهتر است این مواد را به سبد غذایی‌تان وارد کنید .