اگر عصبی بودن ، هجوم افکار ، مشکل در خوابیدن و حتی وحشت در طول بیماری رنج کرونا ویروس را تجربه کرده اید ، تنها نیستید .
این زمان بسیار استرس زا است . اگر در کسب آرامش مشکلی دارید ، باید ازخوردن قند و کافئین اجتناب کنید .

این مواد می توانند بیشتر بدن ما را تحت تأثیر قرار دهند و ما را به اضطراب بیشتر برسانند . اما غذا هایی وجود دارند که می توانند به سیستم عصبی ما کمک کنند ،
مقاومت در برابر استرس را افزایش دهند و حتی باعث شوند که درست بعد از خوردن آنها احساس آرامش کنیم .

کفیر

یک نوشیدنی تخمیر شده که در جایی بین ماست و شیر قرار دارد ، کفیر حاوی مقادیر زیادی باکتری مفید است که از میکروبیوم روده سالم پشتیبانی می کند .
در نگاه اول ، سلامت روده ما ممکن است بی ارتباط با سیستم های عصبی ما باشد ، اما در واقع برعکس است . مطالعات نشان داده اند که استرس نه تنها میکروبیوم
را به روش های نامطلوب تغییر می دهد ، بلکه اضطراب را می توان با تنظیم باکتری های روده کاهش داد .

ماهی سالمون

ماهی های چرب مانند ماهی سالمون سرشار از اسید های چرب امگا ۳ هستند که ثابت شده است که برای آرام کردن سیستم عصبی بسیار مفید هستند .

گیلاس ترش

گیلاس ترش حاوی مقادیر زیادی از فیتوشیمیایی های مختلف از جمله ملاتونین است . ملاتونین به عنوان “هورمون خواب” شناخته می شود زیرا بدن ما در شب آن را آزاد می کند تا به ما در خوابیدن کمک کند . مطالعات نشان داده اند که مصرف گیلاس ترش باعث افزایش سطح ملاتونین می شود و می تواند کیفیت و مدت زمان خواب را بهبود بخشد .

خیار

بوی خیار دارای خاصیت تسکین دهنده استرس است . این میوه با قند کم نیز حاوی ویتامین های گروه B است که به پشتیبانی از سیستم عصبی مرکزی ما کمک می کند .
در واقع ، مطالعات نشان داده اند که یک ویتامین پیچیده B می تواند علائم اضطرابی را در مقایسه با داروها بهبود بخشد .

لیمو

مطالعات زیادی پیوند های جالبی بین ویتامین C و خلق و خوی پیدا کرده اند . در حقیقت ، یک مطالعه روی ۴۲ دانش آموز دبیرستانی نشان داد
که ویتامین C در واقع سطح اضطراب را کاهش می دهد . مرکبات – مانند لیمو ترش ، لیمو شیرین ، پرتقال و گریپ فروت – یکی از بهترین راه ها برای دریافت ویتامین C
در رژیم غذایی هستند  .

پیاز

پیاز یکی از بهترین منابع فیبر پربیوتیک است که به تغذیه باکتری های روده سالم کمک می کند . همانطور که اکنون می دانیم ، یک میکروبیوم متعادل
برای سلامت بهینه روان ضروری است . منابع دیگر فیبر پربیوتیک شامل تره فرنگی ، موز ، سیر و سیب است .

تخم کدو تنبل

تخم کدو تنبل یکی از بهترین منابع منیزیم است که اغلب به عنوان ماده معدنی “ آرامش بخش ” از آن یاد می شود و یکی از بهترین مواد مغذی برای رفع استرس است .
بسیاری از ما از نظر منیزیم کمبود داریم ، زیرا غذا های فرآوری شده عملاً فاقد این ماده معدنی هستند ، اما خوشبختانه تخم کدو تنبل بیش از ۱۵۰ میلی گرم منیزیم
در هر فنجان فراهم می کند که تقریبا ۵۰ درصد از توصیه های روزانه است .

شکلات تیره

بر اساس تحقیقات خوردن حدود ۱ اونس از شکلات تیره در روز می تواند در واقع به سطوح پایین تر از کورتیزول ، که یکی از هورمونهای اصلی استرس زاست منجر شود .
برای مزایای آرامش بیشتر ، شکلات تیره حاوی مقادیر قابل توجهی منیزیم نیز هست .