همواره با افزایش سن ما شاهد کاهش متابولیسم بدن هستیم که خود باعث افزایش وزن می شود اما برخی هشدارهای رژیمی در افراد میانسال می تواند این افزایش ناخواسته وزن را به کمترین مقدار خود رساند .

این پیشنهادات را به این قسم دسته بندی می کنیم :

۱ ) کربوهیدرات های سالم را در سبد غذایی خود جای دهید :

مواد قندی غیر طبیعی را با مغزها و دانه های گیاهی و حبوبات مانند عدس و لوبیا جایگزین کنید این موارد گلوکز خون را که باعث افزایش حجم چربی می شود پایین نگه می دارد .

۲ ) مصرف ادویه :

فلفل سیاه و زنجبیل همگی به طور کلی باعث افزایش منبع حرارتی در بدن میشود که خاصیت کالری سوزی دارد .

۳ ) چای سبز بنوشید :

آنتی اکسیدان موجود در چای سبز بدن انسان را برای سوزاندن کالری بیشتر تحریک می کند نوشیدن چند فنجان در طول روز توصیه می شود .

۴) خود را گرسنه نگه دارید :

خیلی ازافراد این تصور را دارند که جای دادن ۵ یا ۶ وعده غذای کوچک در سبد مصرف باعث افزایش متابولیسم بدن می شود اما تحقیقات اخیر این فرضیه را زیر سوال برده است و اینطور بیان می کند که برای افزایش متابولیسم همیشه در طول روز خود را کمی گرسنه نگه دارید و فقط به ۲ یا ۳ وعده معمولی در روز اکتفا کنید بدون هیچ میان وعده ای و تا جایی غذای خود را ادامه دهید که احساس سیری نسبی داشته باشید .